ใช้ใจ ดูแลใจ เพราะเรื่องหัวใจนั้นสำคัญ

หัวใจ เป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกายและเป็นอวัยวะที่ทำงานอยู่ตลอดเวลา คือ เต้นและสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย ของเรา แม้กระทั่งตอนหลับ หรือขณะที่อวัยวะอื่นพักผ่อน กล้ามเนื้อหัวใจก็ยังทำงาน จึงต้องทะนุถนอมหัวใจให้แข็งแรง¹

เพราะสุขภาพคือสิ่งสำคัญที่ต้องดูแลเอาใจใส่ในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะเรื่องสุขภาพหัวใจ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ความเสื่อมต่าง ๆ ก็เพิ่มมากขึ้น ปัจจัยเสี่ยงการเกิดโรคก็มากขึ้น สามารถเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ เช่น เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคลิ้นหัวใจผิดปกติ โรคหัวใจเต้นผิดปกติ หรือโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ เป็นต้น หากรู้และตรวจสุขภาพเชิงป้องกันสม่ำเสมอก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่าง ๆ ได้²

7 ทริคป้องกันโรคหัวใจสำหรับวัย 50+

วัย 50+ เป็นวัยที่เริ่มต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ เนื่องจากสุขภาพร่างกายที่อ่อนแอลงตามอายุ³ อยากหัวใจแข็งแรงไปนานๆ มาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่อาจส่งผลเสีย ไปดูพฤติกรรมสุด Healthy กันเลย!

1. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ³

อาหารเป็นปัจจัยหลักที่อาจทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้หากเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และโซเดียมสูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจทำให้ความดันโลหิต และคอเลสเตอรอลสูงขึ้น และอาจทำให้เส้นเลือดแดงตีบเนื่องจากการสะสมของไขมันในหลอดเลือด

วัย 50+ จึงควรเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย มีสารอาหารครบถ้วน เส้นใยสูง เคี้ยวง่าย ย่อยง่ายและดูดซึมง่าย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ได้อย่างเหมาะสม

2. ออกกำลังกายและขยับร่างกายมากขึ้น³

วัย 50+ ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ โดยสามารถแบ่งเป็นประมาณ 20 นาที/วัน เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ หรืออาจแบ่งเวลาออกกำลังกายตามความสะดวกเพื่อไม่ให้เครียดและเหนื่อยล้าจนเกินไป

สามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายหรือขยับร่างกายด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น เต้น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน รำไทเก็ก ทำสวน ทำงานบ้าน เพื่อให้ร่างกายได้ขยับ และทำให้ร่างกายแข็งแรง รวมถึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มการสูบฉีดเลือดที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรง

3. จัดการกับความเครียด³

ความเครียดเรื้อรังในวัย 50+ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและสุขภาพหัวใจ อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง และหลอดเลือดตีบตัน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้ ความเครียดยังอาจเชื่อมโยงกับคุณภาพการนอนหลับที่เป็นอีกหนึ่งปัจจัยของปัญหาสุขภาพหัวใจตามมา

ลองจัดการความเครียดด้วยกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น เดินเล่น นั่งสมาธิ ดูหนัง พูดคุยกับคนในครอบครัว เล่นกับสัตว์เลี้ยง เป็นต้น

4. พักผ่อนให้เพียงพอ³

ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมง/วัน เพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและปรับปรุงระบบต่าง ๆ ในร่างกาย นอกจากนี้ การนอนหลับที่สั้นหรือนานเกินไปอาจเชื่อมโยงกับปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจ เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย น้ำหนักตัว ความดันโลหิต การอักเสบของร่างกาย ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้

5. งดการสูบบุหรี่และงดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์⁴

การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้หลอดเลือดตีบตันและเสียชีวิต รวมทั้งการดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณที่มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ

6. จัดการกับปัญหาสุขภาพ³

วัย 50+ ที่มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ควรรับประทานยาและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด รวมถึงรักษาสุขภาพและเข้าพบแพทย์ตามนัดหมายอยู่เสมอ เพื่อควบคุมอาการของโรคไม่ให้ลุกลามหนักขึ้น เนื่องจากปัญหาสุขภาพเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

7. ตรวจสุขภาพประจำปีอยู่เสมอ³

การตรวจสุขภาพประจำปีสำหรับวัย 50+ เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เนื่องจากช่วงวัยนี้มีร่างกายที่อ่อนแอ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคได้ง่าย ดังนั้น การตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี จึงเป็นวิธีที่ช่วยตรวจสอบความผิดปกติต่าง ๆ ของร่างกายที่อาจเกิดขึ้น เพื่อจะได้ป้องกันหรือเข้ารับการรักษาได้อย่างทันท่วงที

นอกจากนี้ วัย 50+ ควรหมั่นสังเกตอาการผิดปกติบางอย่าง เช่น หายใจลำบาก เหนื่อยง่าย หัวใจเต้นเร็ว หรือช้าผิดปกติ เจ็บที่หน้าอกด้านซ้าย วิงเวียนศีรษะ ซึ่งอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะผิดปกติของหัวใจ ดังนั้น หากพบอาการเหล่านี้ควรเข้าพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายทันที

สุขภาพหัวใจที่ดี เริ่มต้นที่ตัวเราเอง การปฏิบัติตามข้อแนะนำข้างต้นจะช่วยให้วัย 50+ และเราทุกคน มีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน และเพิ่มคุณภาพชีวิตในระยะยาว อย่ารอช้า! เริ่มดูแลหัวใจตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้า

เรียบเรียงโดย : จีเอสเค

เอกสารอ้างอิง:
1. โรงพยาบาลบางประกอก 3. (2566, กรกฎาคม 13). วิธีดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคหัวใจ. สืบค้นเมื่อวันที่ 13 กรกฎาคม 2568, จาก https://www.bangpakok3.com/care_blog/view/293.
2. โรงพยาบาลสุขุมวิท. (2563, ตุลาคม 2). วิธีดูแลสุขภาพหัวใจ ลดเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด. สืบค้นเมื่อวันที่ 13 กรกฎาคม 2568, จาก https://www.sukumvithospital.com/healthcontent.php?id=3601.
3. Helloคุณหมอ. (2565, กันยายน 1). วิธีป้องกันโรคหัวใจสำหรับผู้สูงอายุ. สืบค้นเมื่อวันที่ 13 กรกฎาคม 2568, จาก https://hellokhunmor.com/สุขภาพหัวใจ/วิธี-ป้องกัน-โรคหัวใจ-สำหรับผู้สูงอายุ/.
4. โรงพยาบาลกรุงเทพพัทยา. (ม.ป.ป.) ปรับพฤติกรรมและวิถีชีวิต เพื่อหัวใจที่แข็งแรง. สืบค้นเมื่อวันที่ 13 กรกฎาคม 2568, จาก https://bangkokpattayahospital.com/th/health-articles-th/heart-th/behavior-modification/.

NP-TH-NA-WCNT-250014 | July 2025