ในช่วงชีวิตของคนเรา มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพจิต และในวัย 50+ การเปลี่ยนแปลงทั้งด้านร่างกายและสังคมก็สามารถสร้างความเครียดหรือความกดดันทางจิตใจได้เช่นกัน กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข มาร่วมแชร์ทริคให้วัย 50+ จัดการสุขภาพตนเองตามแนวทางเวชศาสตร์วิถีชีวิต (Lifestyle Medicine) ศาสตร์การดูแลสุขภาพแนวใหม่ที่เน้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและวิถีชีวิตประจําวันให้มีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นผู้ป่วยจากกลุ่มโรค NCDs ได้อย่างตรงจุด
ชวนรู้จัก 6 เสาหลัก ‘เวชศาสตร์วิถีชีวิต’ สร้างภูมิใจ
องค์ความรู้สําคัญในการส่งเสริมสุขภาพและปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ประกอบด้วย 6 เสาหลักเวชศาสตร์วิถีชีวิต นับเป็นหนทางสู่การมีทั้งสุขภาพกายและใจที่สมดุล ส่งเสริมการสร้างภูมิคุ้มกันทางจิตใจสําหรับวัย 50+ ที่สําคัญเป็นอย่างมาก เพราะเป็นการจัดการสภาวะอารมณ์ให้มีจิตใจที่ผ่องใส รู้สึกภูมิใจและมั่นใจในการใช้ชีวิต เห็นคุณค่าในตนเอง พร้อมปรับตัวในสังคมที่เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลง
เสาหลักที่ 1
กินแบบสมดุล โภชนาการเหมาะสม การกินอาหารที่ดี มีคุณค่าทางโภชนาการ และ สมดุล (ครบถ้วน เพียงพอ หลากหลาย) ส่งผลโดยตรงต่อสมอง ความคิดและอารมณ์ ทําให้รู้สึกมีพลัง สดชื่น ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ภาวะสมองเสื่อม และความวิตกกังวล
เสาหลักที่ 2
กิจกรรมทางกายเหมาะสม ออกกําลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดินทําสวน ขยับร่างกายเพื่อช่วยกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟิน ลดความเครียด เพิ่มความสดชื่น เมื่อร่างกายแข็งแรง จิตใจก็สมดุลและเข้มแข็งตามไปด้วย
เสาหลักที่ 3
จัดการความเครียด เลือกวิถีชีวิตที่รื่นรมย์ เรียบง่าย เข้าใจตนเอง ปล่อยวางความรู้สึก ฝึกหายใจ ทําสมาธิ ฝึกให้อภัย เพื่อใจที่เป็นสุข พร้อมเชื่อมั่นความสามารถในการเผชิญหน้ากับปัญหา และทํากิจกรรมที่ตนเองชื่นชอบ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้ ฯลฯ
เสาหลักที่ 4
นอนหลับเพียงพอ การพักผ่อนที่ดีช่วยฟื้นฟูร่างกายและสมอง ทําให้คิดและตัดสินใจได้ดี อารมณ์คงที่ และพร้อมรับมือทุกความท้าทาย การนอนหลับคุณภาพคือ รากฐานของสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง
เสาหลักที่ 5
หลีกเลี่ยงบุหรี่ และแอลกอฮอล์ การงดบุหรี่ งดแอลกอฮอล์ และเลี่ยงการใช้ยาเกินจําเป็น จะช่วยให้ร่างกายกลับมาสมดุล เกิดสมดุลทางอารมณ์ และจิตใจปลอดโปร่ง ลดความเสี่ยงโรคร้ายในระยะยาว
เสาหลักที่ 6
ความสัมพันธ์ที่ดี แบ่งปันความรู้สึกและทํากิจกรรมกับคนรอบข้าง เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม ช่วยสร้างความอบอุ่นใจ ลดความโดดเดี่ยว และเติมพลังชีวิต ทําให้รู้สึกมี คุณค่าและเป็นส่วนสําคัญของสังคม
การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตาม 6 เสาหลัก ‘เวชศาสตร์วิถีชีวิต’ จะช่วยให้วัย 50+แข็งแรงทั้งกายและใจ เริ่มลงมือทำตั้งแต่วันนี้ ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ง่าย ๆ ดูก่อน แล้วค่อยขยับไปสู่แผนใหญ่ ค่อย ๆ สร้างวิถีชีวิตใหม่ที่ดีต่อสุขภาพอย่างยั่งยืนกันเถอะ
โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับคำแนะนำ
เรียบเรียงโดย : จีเอสเค
Non-Promotional Material NP-TH-NA-WCNT-250024 | Oct 2025