เข้าสู่ช่วงหน้าฝน เกิดการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ทั้งอากาศร้อน อากาศชื้นจากฝนตก ทำให้วัย 50+ ที่มีสุขภาพไม่แข็งแรง หรือมีภูมิต้านทานน้อย เจ็บป่วยง่ายขึ้น เนื่องจากช่วงวัยนี้ มีภูมิต้านทานลดลงตามสภาพร่างกายที่อ่อนแอลง ควรให้ความสำคัญกับการดูสุขภาพอย่างต่อเนื่อง หากละเลยและไม่ระมัดระวัง อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาเล็กน้อย หรือปัญหาที่ร้ายแรง ดังนั้นการป้องกันจึงเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก¹
5 ทริคการดูแลสุขภาพวัย 50+ ในฤดูฝน
1. รักษาความอบอุ่นของร่างกาย และเลี่ยงสถานที่ที่มีคนแออัด¹˒²
ควรดูแลให้ร่างกายอบอุ่น เพื่อป้องกันโรคเกี่ยวกับทางเดินหายใจ พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงการเข้าไปอยู่ในสถานที่ที่มีคนแออัด เพราะในหน้าฝนเป็นฤดูที่เชื้อโรคต่าง ๆ สามารถแพร่กระจายได้ง่ายกว่าฤดูอื่น ๆ วัย 50+ ที่มีโรคประจำตัว จึงเป็นกลุ่มที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อมากที่สุด และควรเข้ารับวัคซีนเพื่อป้องกันโรค เช่น วัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ วัคซีนป้องกันโรคปอดอักเสบ เป็นต้น
2. ดูแลเรื่องสุขอนามัย¹
ปัจจัยความอับชื้นที่มาพร้อมกับสายฝน ไม่ว่าจะเป็นโรคน้ำกัดเท้า ผื่นผิวหนังที่เกิดจากความอับชื้น ผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง ฉะนั้นหากเปียกฝนมาจึงควรรีบทำความสะอาดร่างกาย อาบน้ำ หรือเช็ดตัวให้แห้ง ไม่ปล่อยทิ้งไว้นานเพราะความอับชื้น เป็นปัจจัยให้ผิวไวต่อเชื้อแบคทีเรีย และแพ้ง่ายขึ้น บางพื้นที่เกิดน้ำท่วมขัง การที่ต้องเดินลุยน้ำก็อาจทำเกิดโรคเท้าเปื่อยได้ โดยเฉพาะวัย 50+ ที่ป่วยโรค NCDs เช่น โรคเบาหวาน ที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อลุกลาม หากว่าเท้าเป็นแผลอยู่แล้ว ควรรีบล้างเท้าให้สะอาดและเช็ดให้แห้ง หรือหากเป็นไปได้ก็ไม่ควรลงไปเดินหรือย่ำบริเวณที่มีน้ำท่วมขัง
3. ใส่ใจเรื่องอาหารและน้ำดื่ม⁴
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสุกใหม่เสมอ เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยจากอาหารเป็นพิษ รวมทั้งดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ หลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัด
4. ออกกำลังกายบูสต์ภูมิ⁴
การออกกำลังกายในบ้านที่เหมาะสมสำหรับวัย 50+ ควรเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้แรงมากเกินไป และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น การยืดเส้นยืดสาย (Stretching), การเดินในที่ร่ม ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและไม่เสี่ยงต่อการลื่นล้ม, การออกกำลังกายบนเก้าอี้, การใช้ยางยืด (Resistance Bands) เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากและเหมาะกับวัย 50+, การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเบา (Light Weights) โดยใช้ดัมเบลน้ำหนักเบาหรือขวดน้ำในการฝึกกล้ามเนื้อแขนและขา รวมถึงการฝึกสมาธิและการหายใจ เพื่อเสริมสร้างความสงบ และลดความเครียด
5. คาถาป้องกันล้ม⁴
การป้องกันการลื่นล้มในวัย 50+ เป็นเรื่องสำคัญ เนื่องจากการลื่นล้มสามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่รุนแรงได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีการป้องกันการลื่นล้มที่สามารถทำได้
5.1 การจัดสภาพแวดล้อมภายในบ้าน⁴
- เก็บของให้เป็นระเบียบ และไม่วางสิ่งของเกะกะทางเดิน - ใช้พรมกันลื่นในพื้นที่ที่เสี่ยงต่อการลื่น เช่น ห้องน้ำ และทางเดิน
5.2 แสงสว่าง⁴
- ให้มีแสงสว่างเพียงพอในทุกพื้นที่ของบ้าน โดยเฉพาะในช่วงกลางคืน - ติดตั้งไฟฉายหรือโคมไฟที่มีแสงสว่างเพียงพอในห้องนอนและทางเดิน
5.3 พื้นและพรม⁴
- ตรวจสอบพื้นให้เรียบ ไม่ขรุขระ หรือมีสิ่งกีดขวาง - เลือกใช้พรมที่มีพื้นผิวกันลื่นและไม่มีขอบพรมที่สามารถทำให้สะดุดล้ม
5.4 ห้องน้ำ⁴
- ติดตั้งราวจับที่มั่นคงในห้องน้ำและห้องอาบน้ำ - ใช้เสื่อกันลื่นในห้องน้ำและบริเวณอาบน้ำ
5.5 การใช้รองเท้าที่เหมาะสม⁴
- เลือกใช้รองเท้าที่มีพื้นรองเท้ากันลื่น และรองรับการเดินที่ดี - หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง หรือรองเท้าที่มีพื้นลื่น
แม้ว่าหน้าฝนเป็นช่วงเวลาที่ไม่ยาวนาน แต่การดูแลเอาใจใส่สุขภาพเป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นฤดูใดก็ตาม นอกจากนี้ การเอาใจใส่จากลูกหลานก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้วัย 50+ มีสุขภาพกาย สุขภาพใจ ห่างไกลโรคได้ดียิ่งขึ้น
เรียบเรียงโดย : จีเอสเค
เอกสารอ้างอิง: 1. อ.พญ.พิมลพรรณ รัตนพัฒนากุล คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่. ( ม.ป.ป.). แพทย์เตือนผู้สูงอายุ เตรียมพร้อมรับมือ 6 กลุ่มโรค และอันตรายที่มากับฝน. สืบค้นเมื่อ 10 กรกฎาคม 68, จาก https://www.med.cmu.ac.th/web/news-event/news/hilight-news/2730/. 2. โรงพยาบาลศิครินทร์. ( ม.ป.ป.). ผู้สูงอายุ ต้องระวังเสี่ยงลื่นล้ม ป่วยง่าย ในหน้าฝน. สืบค้นเมื่อ สืบค้นเมื่อ 10 กรกฎาคม 68, จาก https://www.sikarin.com/senior/ผู้สูงอายุ. 3. สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.). (2566, พฤษภาคม, 4). 5 TIPS วัยเก๋ารับมือหน้าฝน ไม่เจ็บ ไม่ป่วย ไม่เจออุบัติเหตุ. สืบค้นเมื่อ 10 กรกฎาคม 68, จาก https://www.thaihealth.or.th/5-tips-วัยเก๋ารับมือหน้าฝน-ไม/. 4. KIN origin rehab center. ( ม.ป.ป.). การดูแลสุขภาพผู้สูงอายุในฤดูฝน สืบค้นเมื่อ 10 กรกฎาคม 68, จาก https://kinrehab.com/news/view/1066
NP-TH-NA-WCNT-250013 | July 2025